8aa9079c71e9 350x250 Что включить в меню и что исключить при проблемной коже?

Кожа — главный показатель работы организма. Любые отклонения в этой сложной системе (гормональные нарушения, нехватка витаминов и другие негативные процессы) ведут к различным кожным высыпаниям.

Одно дело — постоянный блеск на лбу и крыльях носа. Это естественный процесс: таким образом жировая прослойка не допускает пересыхания кожи,предохраняя ее от преждевременного старения. Совсем другое дело — огрубевшая пористая кожа с черными точками.

Не всегда кожные высыпания — особенность подросткового возраста. Угревая сыпь бывает и у зрелых людей, а причины тому самые разные, например, несбалансированное питание . Можно ежедневно потреблять чипсы, пиццу, запивая все это газировкой — кажется, кожа никак не реагирует на кулинарные предпочтения. Но это до поры до времени. В один прекрасный день после маленького кусочка шоколада лицо может измениться до неузнаваемости.

Питание играет большую, если не главную, роль. Жирная, пряная, острая пища постепенно делает свое дело. Сладости, мучные изделия, конфеты, торты стимулируют работу сальных желез. Если они работают уже плохо, то появление новых прыщиков неизбежна. Сладкоежкам порой трудно определиться, что для них важнее: здоровая кожа или отказ от сладкого. В данном случае вполне можно любимые лакомства заменить медом и сухофруктами. Молоко, мороженое, сыр способствуют выработке гормонов, которые вызывают угревую сыпь.

Не стоит полностью исключать из рациона молочные продукты. Молоко можно заменить кефиром или живым йогуртом. Вместо сладкого кофе натощак употреблять зеленый чай, а еще лучше — чистую воду. Обязательно следует включать в меню продукты, содержащие цинк: морепродукты, бобовые, семена подсолнечника. Не стоит забывать о витаминах А, В, С, Д. Они содержатся в дыне, брокколи, кукурузе и почти во всех овощах. Нежелательные продукты исключать из рациона необязательно — есть можно все, только знать меру.

Бывает, что не так просто определить, от чего появляются ненавистные черные точки. Иногда для этого стоит завести пищевой дневник . Также следует на какое-то время исключить все провоцируя продукты. После профилактического периода нужно ежедневно в меню вводить новый продукт. Например, если после нескольких шоколадных конфет кожа не беспокоит, значит данная норма допустима.

Таким же образом можно экспериментировать и с другими продуктами. Обязательно следует включать в рацион зелень и овощи — они наладят работу кишечника. Каши из натуральной крупы — продукт очень рекомендован. Не следует подвергать крупы длительной тепловой обработке. Гречку, например, можно вымыть, прокалить и залить кипятком в термосе на ночь. На завтрак получится рассыпчатая каша, содержит целый набор полезных веществ — остается добавить в нее сливки или масло.

Кисломолочные продукты полезны тогда, когда они свежие. Мясо вполне можно себе позволить, но только нежирное: кролика, индейку, курицу. Хлеб рекомендуется выбирать или ржаной, или зерновой грубого помола. Из напитков наиболее полезными свежевыжатые соки, минеральная вода без газа и зеленый чай.

Внимательное отношение к собственному питанию поможет достичь позитивных результатов - черные точки отступят. (Тамара Дубовская )

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>