borbasbessonnicej2 350x250 Как бороться с бессонницей?

Не будучи врачом, Шекспир называл сон «главным лакомством на жизненном пиру». А кто-то из христианских святых назвал его единственным «удовольствием без раскаяния». Его качество влияет на состояние нервной, иммунной, сердечно-сосудистой систем и даже на продолжительность жизни.

Если просто лежать, головной мозг не отдыхает. Когда мы спим, он отдыхает от дневных забот и набирается энергии. Если правильно организовать свою жизнь, бессонницы не будет. Главное — устранить то, что мешает спать.

1. Один из простейших способов — выделить небольшое время (до 30 минут за 1-3 часа перед сном) для обдумывания накопившихся и планирования будущего дня.

2. Думайте о скучное. Например, неплохо повторять наизусть стихи или молитвы. Считать слонов необязательно — можно вспомнить все страны мира и их столицы.

3. Напрягайте, а затем последовательно максимально расслабляйте мышцы. Лучше всего начать снизу и не спеша продвигаться к голове. Не забывайте о мышцах шеи и лица. Напрягая мышцы, сосчитайте до 10, расслабляя — снова до 10. Этим вы наверняка ослабите стресс, накопившийся за день.

4. Не спите днем. Для большинства людей тихий час нежелательна, поскольку она может переставить их биологические часы.

5. Спрячьте или переставьте часы. Обычно человек просыпается за ночь несколько раз, но тут же снова засыпает. Людям с бессонницей такое не всегда удается. Не используйте стучащий маятниковые часы и будильники с резкими звуками. Лучше всего — приучиться вставать в одно и то же время в их сигнала.

6. Спите в прохладе. Теплая ванна действительно помогает заснуть. В идеале температура спальни должна быть чуть ниже комфортной для дневного времени. Если днем ​​в комнате около 20 ° С, уменьшите два градуса на ночь.

7. Поддерживайте в доме оптимальную влажность. Зимой отопление сушит воздух в спальне, а заодно и носоглотку. Самый простой выход — дышать во сне только носом, сложнее — приобрести увлажнитель воздуха.

8. Кровать предназначена только для сна. Слишком многие привыкли делать в нем другие дела: есть, читать, вязать, смотреть телевизор. Отсюда проблема рефлекса.

9. При бессоннице выйдите из спальни. Старинный рецепт: если ворочаетесь без сна, встаньте и посидите в другой комнате.Почитайте там, посмотрите телевизор (только не фильм ужасов). Старайтесь продержаться как можно дольше.

10. Не пейте на ночь кофе. Кофеин ухудшает сон у большинства людей и не просто бодрит, а вызывает своего рода тревожное состояние, которое может сохраниться и ночью.

11. Не расслабляйтесь с помощью спиртного. Алкоголь действительно усыпляет, но исследования показывают, что сон после него прерывистый, фрагментарный, психиатры говорят — «пунктирный». В тех, которые принимали алкоголь перед сном, повышается вероятность ночных кошмаров.

12. Никотин также мешает расслабиться, поскольку стимулирует центральную нервную систему. Если началось бессонница, постарайтесь не курить хотя бы несколько часов перед сном.

13. Легкая закуска на ночь — вызов диетологии, но у некоторых она улучшает сон. Согласно одной из теорий, все дело в успокаивающей аминокислоте триптофан, которой многие, например, в молоке, птицах и бананах.

14. Не переедайте при этом. Без комментариев.

15. Избегайте острого перед сном — это раздражает желудок.

16. Не голодайте перед сном. Изменения рациона отражаются на всем организме, так что, сев на диету, не удивляйтесь нарушений.Если диета действительно необходима, старайтесь не сокращать общего количества пищи и тем более не голодать. Лучший вариант — есть то, что полезно, небольшими порциями, но чаще, в течение всего дня.

17. Многие болезни — спутники бессонницы. Боли, кашель, вынужденная поза не дают уснуть, и вы принимаете лекарства. Однако многие рецептурные средства мешают или спать по ночам, или до конца проснуться днем. Некоторые из них подавляют так называемый сон с быстрыми движениями глаз — особый циклический (1-2 часа) состояние, сопровождающееся сновидениями. В результате, даже отключившись на всю ночь, вы просыпаетесь с неотдохнувшим мозгом.

Как предупредить врачебное бессонница, если все же необходимо принимать медикаменты? Врачи советуют следующее: внимательно читайте состав и аннотацию даже безрецептурных препаратов, ищите безопасную альтернативу, при назначении лекарств врачом не забудьте спросить об их действии на дневной и ночной сон поинтересуйтесь планируемым сроком лечения и возможностью устранения осложнений в случае их возникновения.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>